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澳门永利博十大平台_女性健康福利丨英国研究称:每天跳5分钟,可预防髋骨骨折
2020-01-11 16:31:07

澳门永利博十大平台_女性健康福利丨英国研究称:每天跳5分钟,可预防髋骨骨折

澳门永利博十大平台,“哎,怕是人老珠黄不值钱咯。”不少中老年女性总会在腰酸腿疼时这样安慰自己,看着有点走样的身材,感叹岁月不饶人。可一味地“怨天尤人”当然不是办法,你要相信,只要勤加锻炼,傲人曲线定是会重新回来的。

近日,英国研究人员发现,每天以较高强度运动5分钟,例如单脚跳,长期坚持下去,可能有助绝经后女性预防髋骨骨折。

随着人口的老龄化,髋骨骨折已成为临床常见病。老年人骨质疏松脆弱,反应及应急能力差,行走时容易摔倒,轻微外力即可致髋部骨折。

拉夫伯勒大学国家运动医学中心研究人员以35名55岁至70岁绝经后女性为研究对象。这些女性身体健康,且在参与研究前身上没有任何外伤,在研究的6个月内每天在家以固定腿完成5分钟单脚跳,最多跳50下。

科研人员从研究前后骨扫描的数据中发现:单脚跳的那条腿骨密度增强,例如股骨颈密度最多增加3.2%。相比之下,另一条腿骨密度下降0.5%至0.75%。

这样长时间的单脚跳对膝关节到底有没有损伤?研究人员当然也已磁共振成像技术做了相关检测,但在多个关联膝骨关节炎的指标上的结果为,“跳跃没有产生任何不利影响”。

“也许跳跃并不适合所有人,但这项研究显示,高强度运动能有效增加骨量。”研究人员在最新一期美国《骨与矿物研究杂志》刊载的文章中这样表示,“健康绝经后女性在家稍做一些不需要任何专业器材的运动,就能增强髋骨骨密度,可能降低髋骨骨折风险”。

当然,这并不是第一次进行如何让女性预防髋骨骨折的相关研究。早在2016年,西澳大利亚大学的德维尼等人通过最新研究发现,喝茶有助于老年女性预防髋骨骨折。

“老年女性髋骨骨折最重要的危险因素是单位面积的骨矿物质密度(abmd)低,也就是俗话说的骨质疏松,而不是因为年龄大所致。”研究者采用横断面研究和纵向研究,随机挑选了1500名年龄在70至85岁的女性,验证喝茶和髋骨骨折之间的关联。

从结果来看,常喝茶的女性髋骨总abmd比非饮茶者高2.8%(p

但需要特别提醒的是,无论是单脚跳,还是喝茶,都是一个循序渐进的过程,如果一开始“用力过猛”,反而会“拔苗助长”哦~